Slaapproblemen behandeling

Over slaapproblemen behandeling

Tijdens de behandeling onderzoeken we wat de oorzaak is van je slaapproblemen, waar je last van hebt en wat hiervan de invloed is op je dagelijks leven. We onderzoeken ook wat je slaappatroon is en welke factoren in je levensstijl je slaapproblemen mogelijk in stand houden of verergeren. Zijn er misschien spanningen thuis of op het werk, wat zijn je gewoonten, wat is je eetpatroon, beweeg je voldoende, etc.

We onderzoeken ook of je wellicht last hebt van andere psychische problemen, zoals een depressie of een angststoornis. Slecht slapen kan namelijk zowel de oorzaak als het gevolg zijn van psychische problemen.

Therapie kan ook helpen als je slapeloosheid wordt veroorzaakt door een ingrijpende gebeurtenis, die je zelf moeilijk kunt verwerken, zoals het overlijden van een dierbare, een scheiding of ontslag.

Praktische tips bij slaapproblemen

Als je last hebt van slapeloosheid (insomnia) kunnen onderstaande praktische tips je helpen tegen slecht slapen.

  1. Zorg voor een rustige, koele en donkere slaapkamer.
  2. Sta iedere ochtend ongeveer op dezelfde tijd op, ook in het weekend.
  3. Blijf niet langer dan 8 à 9 uur in je bed liggen, ook al heb je slecht geslapen.
  4. Als je binnen 30 minuten niet kunt slapen, ga dan uit bed en doe iets wat je ontspant. Probeer daarna weer te slapen.
  5. Vermijd dutjes overdag.
  6. Beweeg iedere dag 30 minuten matig intensief en het liefst buiten (wandelen, fietsen, tuinieren, etc.).
  7. Drink geen alcohol of cafeïne houdende dranken in de avond.
  8. Gebruik geen zware avondmaaltijd.
  9. Sport niet intensief vlak voor het slapen gaan.
  10. Ontspan voor het slapen gaan, zoals lezen, puzzelen, ontspanningsoefeningen, etc.
  11. Gebruik minimaal één uur voor het slapen gaan geen smartphone of tablet.
  12. Gebruik je bed alleen om te slapen, kijk dus geen televisie in bed.

Wellicht kun je met bovenstaande tips al beter slapen. Als dit niet lukt, dan is het verstandig om psychologische ondersteuning te vragen om je te helpen je slaapproblemen op te lossen.

Therapievormen slaapproblemen

Afhankelijk van de aard van de problemen, kan een psycholoog tijdens de gesprekken verschillende vormen van therapie toepassen.

Cognitieve gedragstherapie gaat ervan uit dat je gedachten van invloed zijn op je gedrag en je gevoelens. Tijdens de therapie onderzoeken we wat de oorzaak is van je slaapproblemen en welke negatieve denk- en gedragspatronen je slaapproblemen in stand houden. Je leert met behulp van oefeningen hoe je deze negatieve gedachten kunt ombuigen, zodat je beter gaat slapen. Bijvoorbeeld: ‘hoe kom ik de nacht door, ik zal wel weer uren wakker liggen’ kan dan vervangen worden door ‘ik doe een ontspanningsoefening en val in slaap’. Je leert ook factoren te identificeren die bijdragen aan je slaapproblemen.

Met behulp van Mindfulness kun je leren om anders om te gaan met gevoelens en gedachten die je slaap belemmeren. Mindfulness oefeningen hebben een ontspannende werking, waardoor gevoelens van onrust voor het slapen verdwijnen en je minder gaat piekeren.

Runningtherapie, waarbij je regelmatig onder begeleiding van een psycholoog wandelt of hardloopt, kan ondersteuning bieden bij slaapproblemen. Regelmatig bewegen is goed voor je gezondheid, maar ook voor je geest en gemoedstoestand. Bewegen (bij voorkeur in de buitenlucht) zorgt voor afleiding en je kunt de stress loslaten. Je valt makkelijker en sneller in slaap en je hoeveelheid diepe slaap zal toenemen.

Ook ademhalings- en ontspanningsoefeningen kunnen worden ingezet om ervoor te zorgen dat je beter gaat slapen. Het is een goede manier om stress en spanning te verminderen en heeft een positief effect op je slaapkwaliteit.

Het is mogelijk dat één vorm van therapie wordt toegepast, maar een combinatie van verschillende therapievormen is ook een goede optie. In het begin van het behandeltraject overleg je samen met de behandelend psycholoog welke therapievorm het beste bij jou en je klachten past, en waar jij je gemakkelijk bij voelt. Op die manier wordt de behandeling op maat gemaakt, zodat je je door ons gezien, gehoord en geholpen voelt.

Contact Psychologen Amsterdam

Herken je jouw klachten en heb je behoefte aan hulp of heb je gewoon een vraag over het oplossen van je slaapproblemen? Bel dan voor een afspraak of stuur een bericht naar praktijk Psychologen Amsterdam.

klantenvertellenMeer dan 160 klanten waarderen ons met een 9.8/10
Bekijk op Klantenvertellen

020-2444872

Bel met onze praktijkassistente.
Zij staat direct voor u klaar!

Onze specialisten op het gebied van Slaapproblemen behandeling

Martijn Ruiter
Floor Broekman
Sjaña Holloway
Josien Schuurmans
Marjam Tjon
Eva Hakvoort
Sylvana Koene
Sabine Oenema
Thomas de Vries
Kim Wolterink
Jan-Willem van Kuilenburg
Esther Scholtz
Bob Navis
Sven van Kuik
Arnoud Kas

Afspraak maken

Wat bieden wij?

Een veilige en vertrouwde plek voor therapie in Amsterdam

Oprichtster Anouk Taytelbaum heet je een warm welkom in de praktijk.
Wij zijn er om jou te helpen. Ook in deze tijd!

Wat bieden wij?

Een veilige en vertrouwde plek voor therapie in Amsterdam

Oprichtster Anouk Taytelbaum heet je een warm welkom in de praktijk. Wij zijn er om jou te helpen. Ook in deze tijd!

Vergoedingen

Is je behandeling gratis?

Geen wachttijden

Bij ons kun je meteen terecht

Blended Care

Onze effectieve eHealth aanpak

Systeemtherapie:
relatie- en gezinstherapie

Boosheid & onbegrip? Soms zit je zo vast in negatieve patronen dat je er samen niet meer uitkomt

Vergoedingen

Is je behandeling gratis?

Geen wachttijden

Bij ons kun je meteen terecht

Blended Care

Onze effectieve eHealth aanpak

Ben je hier voor de eerste keer?

We laten je stap voor stap zien hoe wij te werk gaan

Systeemtherapie:
relatie- en gezinstherapie

Boosheid & onbegrip? Soms zit je zo vast in negatieve patronen dat je er samen niet meer uitkomt

klantenvertellen

Klanten vertellen

Reacties cliënten

Zorgkaart NL

Ervaringen cliënten

Nieuws

Artikelen, video’s en nieuws

Trainingen

Wij bieden diverse trainingen aan zoals mindfulness trainingen, psychologische yoga en trainingen voor jongeren

Wij bieden diverse trainingen aan zoals mindfulness trainingen, psychologische yoga en trainingen voor jongeren

020-2444872

Bel met onze praktijkassistente.
Zij staat direct voor u klaar!

Call Now Button