Slaapproblemen behandeling

Tijdens de behandeling onderzoeken we wat de oorzaak is van je slaapproblemen, waar je last van hebt en wat hiervan de invloed is op je dagelijks leven. We onderzoeken ook wat je slaappatroon is en welke factoren in je levensstijl je slaapproblemen mogelijk in stand houden of verergeren. Zijn er misschien spanningen thuis of op het werk, wat zijn je gewoonten, wat is je eetpatroon, beweeg je voldoende, etc.

We onderzoeken ook of je wellicht last hebt van andere psychische problemen, zoals een depressie of een angststoornis. Slecht slapen kan namelijk zowel de oorzaak als het gevolg zijn van psychische problemen.

Therapie kan ook helpen als je slapeloosheid wordt veroorzaakt door een ingrijpende gebeurtenis, die je zelf moeilijk kunt verwerken, zoals het overlijden van een dierbare, een scheiding of ontslag.

Praktische tips bij slaapproblemen

Als je last hebt van slapeloosheid (insomnia) kunnen onderstaande praktische tips je helpen tegen slecht slapen.

1. Zorg voor een rustige, koele en donkere slaapkamer.
2. Sta iedere ochtend ongeveer op dezelfde tijd op, ook in het weekend.
3. Blijf niet langer dan 8 à 9 uur in je bed liggen, ook al heb je slecht geslapen.
4. Als je binnen 30 minuten niet kunt slapen, ga dan uit bed en doe iets wat je ontspant. Probeer daarna weer te slapen.
5. Vermijd dutjes overdag.
6. Beweeg iedere dag 30 minuten matig intensief en het liefst buiten (wandelen, fietsen, tuinieren, etc.).
7. Drink geen alcohol of cafeïne houdende dranken in de avond.
8. Gebruik geen zware avondmaaltijd.
9. Sport niet intensief vlak voor het slapen gaan.
10. Ontspan voor het slapen gaan, zoals lezen, puzzelen, ontspanningsoefeningen, etc.
11. Gebruik minimaal één uur voor het slapen gaan geen smartphone of tablet.
12. Gebruik je bed alleen om te slapen, kijk dus geen televisie in bed.

Wellicht kun je met bovenstaande tips al beter slapen. Als dit niet lukt, dan is het verstandig om psychologische ondersteuning te vragen om je te helpen je slaapproblemen op te lossen.

Therapievormen slaapproblemen

Afhankelijk van de aard van de problemen, kan een psycholoog tijdens de gesprekken verschillende vormen van therapie toepassen.

Cognitieve gedragstherapie gaat ervan uit dat je gedachten van invloed zijn op je gedrag en je gevoelens. Tijdens de therapie onderzoeken we wat de oorzaak is van je slaapproblemen en welke negatieve denk- en gedragspatronen je slaapproblemen in stand houden. Je leert met behulp van oefeningen hoe je deze negatieve gedachten kunt ombuigen, zodat je beter gaat slapen. Bijvoorbeeld: ‘hoe kom ik de nacht door, ik zal wel weer uren wakker liggen’ kan dan vervangen worden door ‘ik doe een ontspanningsoefening en val in slaap’. Je leert ook factoren te identificeren die bijdragen aan je slaapproblemen.

Met behulp van Mindfulness kun je leren om anders om te gaan met gevoelens en gedachten die je slaap belemmeren. Mindfulness oefeningen hebben een ontspannende werking, waardoor gevoelens van onrust voor het slapen verdwijnen en je minder gaat piekeren.

Ook ademhalings- en ontspanningsoefeningen kunnen worden ingezet om ervoor te zorgen dat je beter gaat slapen. Het is een goede manier om stress en spanning te verminderen en heeft een positief effect op je slaapkwaliteit.

Het is mogelijk dat één vorm van therapie wordt toegepast, maar een combinatie van verschillende therapievormen is ook een goede optie. In het begin van het behandeltraject overleg je samen met de behandelend psycholoog welke therapievorm het beste bij jou en je klachten past, en waar jij je gemakkelijk bij voelt. Op die manier wordt de behandeling op maat gemaakt, zodat je je door ons gezien, gehoord en geholpen voelt.

Contact Psychologen Amsterdam

Herken je jouw klachten en heb je behoefte aan hulp of heb je gewoon een vraag over het oplossen van je slaapproblemen? Bel dan voor een afspraak of stuur een bericht naar Psychologen Amsterdam.